프로바이오틱스 유산균 잘 고르는 팁 총정리

지난 시간에는 대장내시경 전 꿀팁에 대해 알아봤는데요.

오늘은 장 건강에 큰 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균에 대해 소개해드리려합니다.

 

프로바이오틱스 다들 많이 들어는 보셨죠?

프로바이오틱스는 장 건강 개선 외에도 면역력 개선, 아토피 및 피부 질환 개선, 콜레스테롤 개선, 다이어트 효과 등 다양한 효능이 있는 것으로 널리 알려져있습니다.

그것도 그럴것이 대장이 우리 몸 건강에 굉장히 많은 역할을 하기 때문인데요.

 

그럼 우리의 건강을 책임져줄 프로바이오틱스에 대해 아래에서 알아보겠습니다!

 

프로바이오틱스 유산균 추천

 

 

 

프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스 vs 포스트바이오틱스 차이

 

우선 용어들 설명을 먼저 해보겠습니다.

 

많은 분들이 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스가 무엇인지 헷갈려하십니다.

 

 

프로바이오틱스란, 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 이로운 효과를 주는 살아있는 세균을 의미합니다.

유산균은 프로바이오틱스의 일종인 셈이죠.

(물론 유산균이라고 모두 프로바이오틱스는 아니지만, 이 정도로만 이해하셔도 무방합니다.)

 

프리바이오틱스란, 이런 유산균들의 먹이라고 보시면됩니다. 따라서 프리바이오틱스를 먹는다는건 장내 유익한 세균들이 장내에서 잘 번식하고 정착할 수 있도록 도움을 주는 먹이를 섭취하는것이라고 이해하시면 되겠습니다.

 

 

포스트바이오틱스란, 유산균이 만들어내는 다양한 대사산물입니다. 즉, 유산균이 우리의 장에서 만들어내는 유익한 물질을 직접 섭취하는 것입니다. 아무래도 유산균이 장내에서 정착하고 번식하는데 시간이 걸리다보니 아예 유산균이 만들어내는 유익한 물질들을 직접 섭취하기 위해 나온것이 포스트바이오틱스인것이죠.

 

 

아무튼 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스 모두 장단점이 있는데요. 오늘은 프로바이오틱스 유산균에 대해 집중적으로 다뤄보겠습니다.

 

 

프로바이오틱스 고르는법

 

프로바이오틱스 고르는 꿀팁 1. 유산균 종류

 

 

프로바이오틱스는 한 종류의 세균이 아닙니다.

여러가지 종류의 세균이 있는데요. 현재 식품의약품안전처에서 인증받은 프로바이오틱스(세균)의 종류는 총 19가지입니다.

각각의 세균마다 주요 효과가 다른데요.

 

주요 프로바이오틱스

장 건강(변비,설사 등)에 유익한 균 : L.rhamnosus, L.plantarum, L.casei, B.lactis

면역력 증진에 유익한 균 : L.plantarum, B.circulans

아토피에 좋은 균 : L.salivarius, L.rhamnosus, B.lactis, B.bifidum, L.lactis

콜레스테롤 수치 개선에 유익한 균 : L.plantarum, E.faecium

유당 불내증 완화에 유익한 균 : L.acidophilus

 

참고로 이중 가장 많은 연구가 이뤄지고 효과가 입증된 유산균 3대장이 있는데요.

바로 락토바실러스 살리바리우스(L.salivarius : 아토피, 심혈관질환 개선 효과),

락토바실러스 람노서스(L.rhamnosus : 아토피, 변비 개선 효과),

락토바실러스 카제이(L.casei : 과민성대장증후군, 변비 개선 효과)입니다.

 

프로바이오틱스 유산균 제품마다 이러한 균들의 조합도 다르고, 비율도 다른데요.

본인이 조금 더 개선하고 싶은 부분의 균이 많은 프로바이오틱스 제품을 고르시면 되겠습니다.

그냥 전반적으로 효과를 얻고 싶으시다면 많은 종류의 유산균이 들어 있는 프로바이오틱스 제품을 고르시면 되겠죠.

또한 앞에서 언급한 3가지 프로바이오틱스 유산균은 모두 함유하고 있는 제품을 고르시는게 좋습니다.

 

저도 굉장히 다양한 프로바이오틱스를 먹어봤는데요. 확실히 제품들마다 균조합이 다양하답니다.

 

 

 

프로바이오틱스 고르는 꿀팁 2. 프로바이오틱스의 양

 

위에서 언급했듯이 제품마다 프로바이오틱스 유산균의 조합이나 비율이 다른데요.

제품마다 프로바이오틱스 유산균 총 수도 다르답니다.

 

 

우리가 많은 수의 유산균을 섭취하더라도 꽤 많은 세균이 장에 도달하기 전에 사멸하게 됩니다.

그러다보니 프로바이오틱스 유산균 수가 많을 수록 장내에 도달하는 균수도 많아지게 됩니다.

따라서 가급적이면 프로바이오틱스 유산균 양이 많은 제품을 골라주시는것이 좋겠죠.

이 때, 균의 수는 CFU 단위로 표기됩니다.

 

프로바이오틱스 6종 10억CFU라고 표기 되어있는데 제품이 있다면

총 6종류의 세균으로 구성되어있고 총 세균양은 10억CFU 정도다라고 보시면 되겠습니다.

10억 CFU보다는 100억CFU가 더 많은 세균이 들어있는 제품입니다.

 

그렇다고 무조건 세균수가 많은 제품을 복용하실 필요는 없습니다.

특별한 질환이 있으신게 아니라면 1억~100억마리의 제품을 복용하시면 무방합니다.

 

 

어떤 제품을 고르면 좋을지 감이 오셨나요?

 

아무리 좋은 제품이라도 꼭 균 종류와 균 수는 다시 한번 꼼꼼히 체크해보세요.

 

 

 

프로바이오틱스 유산균 섭취 주의해야할 사람

 

프로바이오틱스는 살아있는 균을 섭취하는 것인데요. 우리 몸에서 유익한 균을 프로바이오틱스라고는 하지만 분명 세균을 섭취하는것인만큼 프로바이오틱스 유산균 섭취를 조심해야하시는 분들이 있습니다.

 

첫 번째로 면역력이 현저하게 저하된 환자입니다. 단, 여기서 말하는 면역력 저하 환자란 면역력이 떨어지는 일반인을 말하는 것은 아니고요. 자가면역 질환 등으로 인해 면역억제제를 복용중인 환자나 항암치료와 같이 강력한 치료를 받아 면역력이 저하된 환자를 말합니다.

이런 환자의 경우 프로바이오틱스 유산균과 대사산물이 오히려 장 점막에 자극이 되거나 손상을 줄 수 있기 때문에 주치의와 상담을 받고 드시는것이 좋습니다.

 

두 번째로 판막 질환과 같은 심장 질환 환자입니다. 이런 분들은 보통 예방적 항생제를 많이 드시기도 하는 분들입니다. 가능성이 높지는 않지만 심내막염 등의 위험이 있기 때문에 주의하시는것이 좋습니다.

 

세 번째로 항생제를 오랫동안 복용 중인 환자입니다. 잠깐 몇일 동안 감기 등에 의해 항생제를 복용하시는 분들은 괜찮습니다. 다만, 장기간 항생제를 복용중이신 환자분들은 프로바이오틱스를 복용했을 때 항생제 내성이 생겼다는 보고가 있기 때문에 주치의와 상담후 복용 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

여기까지 프로바이오틱스에 대해 알아봤습니다. 프로바이오틱스는 정말 정말 우리 몸에 이롭답니다. 우리나라 대표 음식 김치나 된장 등이 세계적으로 인정받은 이유도 프로바이오틱스가 들어있기 때문인데요.

건강기능식품을 통해 효과적으로 섭취할 수 있겠죠? 요즘은 정말 건강기능식품들이 참 잘 나오는것 같습니다. 프로바이오틱스를 비롯한 건강기능식품 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

 

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긴글 읽어주셔서 감사합니다.

모두 건강하세요!